5.11.2014 Chyba przesadziiłam z cwiczenami.}:-( Bol lewego posladka po dzisiejszym bieganiu bez rozgrzewki, utrzymujacy sie caly dzien w czasie chodzenia. Wzielam 2x voltaren w tabletkach moze przejdzie do jutra bo jutro silowy i przysiady.:)) Miska. ostatni poslek mniej wiecej wyliczony bo na miescie, + zjadlam jeszcze troche twarogu przed snem. [...]
Trening Gora. 1. 4x max - pompki na kolanach, rece szerzej niz barki 2. 4x 10 - wyciskanie sztangielek lezac na plasko na ziemi (2kg/3kg/3kg) 3. 4x max - waskie pompki na kolanach 4. 4x12 - wioslowanie sztangelkami 2kg w opadzie tulowia ale bardzo sie boje o ledzwie :/ 5 4x 10 wyciskanie na barki siedzac (dwie hanrleki 1.5kg) 6. odwrotne pompki [...]
[...] nie zrobiłem brzucha, zrobiłem go dzisiaj W porównaniu do zeszłego tygodnia: -dodałem 2,5kg w wyprostach do każdej serii -dodałem jedną serię na przedramiona -do każdej serii każdego ćwiczenia na brzuch dołożyłem 2 powtórzenia więcej Dodatkowo dzisiaj po treningu miałem trening aerobowy w postaci... trzepania dywanu Ogólnie trening: Bardzo dobry
18.09.2013 TRENING 1. mostek 20/17/18 2.wiosło 17kg x 8 / 16kg x 8 / 15k g x 8 3. box squat 41 kg x 17 / 43 kg x 15 / 45 kg x 12 4. wyciskanie 9kg x 14 / 10 kg x 10 / 10 kg x 7 5. r martwy 39 kg x 16 / 47 kg x 14 / 48 kg x 12 6. podnoszenie nogi 18 i 18 7. plank 41 s 8. bok brzuch 27s lewa i 22s prawa Uwagi: - box squat bardzo fajnie mi poszło, [...]
[...] chyba to wyjscie z redu bo przybrałem nieco na wadze zamiast dalej ją tracić %-) Aczkolwiek wage sprawdzę ponownie na dniach Kolana... bolały mniej, a potem poszedłem na trening... zrobiłem rozgrzewkę i tylko tam były przysiady, a martwy tylko gdy musiałem podniesc sztangę itp. I... Ból prawie zniknął %-) Nie rozumiem tego, ale tak jest :D [...]
[...] tym bardziej na mnie nie zadziala, musialbym zjesc dawke ze 2-3x taką. Cytrulina wyszła mnie ekonomiczniej i fajnie by było posprawdzac pojedyncze składniki :-)) Czesiu trening czyni mistrza jak nie masz fazy odpusc ale nie zostawiaj walcz ze soba nie poddawaj sie nie od razu wszystko sie zmienisz badz cierpliwy a zobaczysz se warto [...]
[...] do klatki piersiowej. 3 x 10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) zza głowy 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Brzuch - A6W + podczas treningu pas neoprenowy. Wrzucam diete na redukcje, bo chyba to mi potrzebne. I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 50 g płatków owsianych + orzechy + tabletka OMEGA 3 100 g [...]
[...] nie dałam rady. Może mogę jakieś naleśniki ukręcić :>? Tyle, że jest tam mąka..Aj, może coś wymyślę, czy tak czy siak, to muszę zwiększyć kaloryczność, bo przy takim treningu to nic ze mnie za chwilę nie zostanie, a na pewno nie piękne mięśnie . 18.02.2010 9.30 - 9.50 płatki owsiane (40g) mleko 0,5% (100g) migdały (10g) 1,5 jajka (100g) [...]
[...] przysiadow i mc. na tym poziomie zaawansowania,wytrenowania...ja naprawde nie widze zadnego problemu. oczywiscie....nie mowie o wykonywaniu obu cwiczen na kazdej sesji treningowej,bez roznicowania intensywnosci. w takim przypadku bombardowanie dolnego odcinka plecow-nie wrozy sukcesow. i znowu! przy zalozeniu,ze ktos ma opanowana [...]
[...] proszę, tych fot, bo nie ma do czego się odnieść |-) Potraktujmy to jako dowód, że do roboty jest wiele ;-) Ślubowanie: Walka do końca ... tak mi dopomóż MBR %-) Pomiary będą jutro. Jutro będzie też start :-D Cieszę się niesamowicie tym treningiem z Anią, bo nie ma to jak warunki polowe %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-11 21:11:34
WYPISKA 31.05.2016 Wczoraj powrót do diety, nie tak idealnie bo trochę za mało białka i kalorie podbite delikatnie, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobiły, miał być wczoraj trening, nie wyszło od 8 do 21 na uczelni a potem jeszcze w drodze o pólnocy wróciłem do domu padnięty i spać. Dziś od 6 na nogach. dieta utrzymana względnie nieźle %-) [...]
[...] 60 g Wiórki kokosowe 20 g (20/22/56/505kcal) 10:00 II śniadanie 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g Sok marchwiowy /// DARUJ SOBIE (22/27/26/436kcal) 12:00 przedtreningowy /// OK , CHOĆ LEPSZA BY BYŁA PIERŚ Z KURY BĄDZ INNE CHUDE MIĘSO ALE WIEM Z WŁASNEGO DOŚWIADCZENIA ŻE NIE ZAWSZE I NIE KAŻDY MOŻE JE JEŚĆ Makaron dwujajeczny 50 g [...]
A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]
[...] 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze [...]
[...] :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + [...]